Det at lave om på en vane er en proces; en ny vane skal bygges op ved at tage et skridt ad gangen, specielt når vaner er mere komplekse, som det ofte er tilfælde når det foregår på det adfærdsmæssige og følelsesmæssige niveau.

Når du prøver at opbygge en ny vane, hav tålmodighed og start i det små. Lav nogle overskuelige delmål, for det er som regel for svært at lave om på det hele på én gang. Ved at have en ambition om at gøre det hele på én gang, risikerer du at fejle og dermed lære, at det alligevel ikke kan lade sig gøre.

Overvej derfor, hvad der kan lade sig gøre for dig på nuværende tidspunkt. Det allervigtigste er, at du lykkes med at tage det skridt, du har bestemt dig for at tage. Hvis du gerne vil lære at lave 10 armbøjninger hver morgen, start med at lave 5, men lav dem til gengæld hver morgen. Hvis du ikke lykkes med det, start med at lave 2.

Ved at lykkes med at tage det planlagte skridt, lærer du at det kan lade sig gøre og du motiverer dig til at tage det næste skridt. Det er som regel også den hurtigste måde at opbygge en ny vane på. Når du først er lykkedes med at lave 2 armbøjninger hver morgen i 1 uge, får du lyst til at lave 3 ugen efter. Inden længe er du op på at lave 10 og hele processen føles som succes.